第12章 铜臭味、红钞味(第1/2页)
“先试试空杆卧推，不行的话，再换哑铃。”
张鹏站在卧推凳旁拍了拍器械，示意许诚躺下。
许诚扯了扯运动裤，走近平躺在凳子上。
“双手向上伸直，我帮你调下杠的位置…这后面有个撬柄，抽出插…你以后也要注意调整，毕竟每人臂展不同…”
“这样握住杠，大拇指全握…眼睛正对杠铃底部边缘…挺胸，建立张力…试试吧！”
张鹏讲解调整机械位置并说清动作要领后，把手掌放在空杆位置下方，等待许诚开始动作，脸上颇有些紧张。
虽说评估报告上，他的力量还可以，但这体格实在单薄了些。
空杆是20kg，他也不知道许诚能不能稳定撑起。
呼！
许诚连做了几个深呼吸后，双脚轻轻用力向前蹬，双手轻压杠铃，挺胸深吸气，再绷紧核心，出杆保持平衡至肩膀正上方。
还挺重！
哑铃杆离开卡位处，许诚脸色一沉，双手猛然绷紧，努力支撑其不断传来的重压。
手虽没颤抖，但也用了全力。
“好！”
张鹏脸带赞赏，紧盯着他，继续指导道：“前面动作对了，现在将杠铃降低到胸底部，不要太快太直，要有个小角度或者弧形，等触胸再向上推，回到起始位置，过程中不要紧夹肩胛骨！”
举着还好，但要往下降难度就大了很多。
按着张鹏的要求缓缓放至胸下，再用力举起来。
许诚的脸都变得红润不少，呼吸也急促了些。
“动作都对了，接着做，看看极限在哪，可以定个目标，1组10次。”
“好！”
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